第3部分，第1页_孕妇能做瑜伽吗免费阅读

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13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

14．两手贴地，伸展左腿向旁。

15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。

17．呼气，两手合十到胸前。

功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

注意：动作缓慢。

妈妈心语

宝宝，我亲爱的宝宝！

我们已经在一起度过了１３０天。

我很享受，享受你在我腹中的每一刻。

当我第一次觉察到你的存在时，那种欣喜难以言表。

有时，你或许是调皮地打个嗝，或是微微地舒展．但在我看来，这是我与你之间相互交流的一个手段，或者说，这是属于你我之间的秘密。

我常常想象着你在里头的样子，有时候懒懒地，有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情，调皮又惹人怜爱，令我心动，我的小天使！

我也常常抚摩着肚皮，仿佛在抚摩着你。而当我转过头时，发现爸爸正微笑地看着我，哦，不，是看着我们俩。宝宝，你知道吗？爸爸脸上的表情可以用两个字形容，那便是――心醉！！！

这一刻，空气中弥漫着一种幸福，我同样心醉神迷，两眼湿润。我甚至可以想象，当你长大成｜人远离我们之后，有一天回到家来看望年迈的我们，我们会用同样欣慰的眼神看着你，那时的气氛会和现在一样。

我知道，现在的你一定和我一起感动着，感动着我和你爸爸的蜕变。

宝宝，谢谢你！你让我和你爸爸都成长了！

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1｝　骆驼式

（）好看的txt电子书

1．跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。

2．两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。

3．吸气，起身，转身，靠在椅子上。

功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。

注意：两腿和臀部肌肉收紧。

2｝　束角式

1．脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。

2．呼气时身体向前下落。

3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。

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